[...] Brak białka zwierzęcego, zaledwie jeden filet z kurczaka dziennie. W Twoim jadłospisie nie ma zdrowych tłuszczy niezbędnych do budowania masy mięśniowej. Chleb razowy zamiast bułek. Odżywki są uzupełnieniem diety, tutaj są zbędne w Twoim przypadku. Szczególnie Dekstroza, którą stosuje się potreningu, bo to cukry proste. Nie ma owoców, warzyw.
Do kolacji nie dawaj mleka-za dużo laktozy na noc-pójdzie w brzuchol Jeżeli jesteś endo to zastanów się nad tą dextrozą-powoduje duże skoki insuliny, co w Twoim przypadku nie jest zbytnio wskazane. Moim zdaniem cukry proste wystarczy bezpośrednio po treningu i TYLKO wtedy.
Twoim priorytetem powinny być aerobowy, do tego trening siłowy 3-max.4 razy w tygodniu; oczywiście bez zmiany sposobu odżywiania się nie obejdzie, musisz wyeliminować cukry proste, nie słodzi, nie jest produktów z białej mąki np. biały chleb, zastąp go ciemnym razowym chlebem; ogranicz picie mleka, zwiększ spożycie białka <żarcie + ewentualnie [...]
A ja widzialem jak jeden typ popijal kreatyne woda z cukrem. Slodycze moim zdaniem nie przeszkadzaja, bo cukry proste robia za transporter. Natomiast ten tluszcz, za***iste ilosci tluszczu, to jest skandal. Czasem tego tluszczu jest wiecej w takim batoniku niz samego batonika, az sie wylewa
No ja trenuje w granicach 2 godzin n.. zawsze myslałem ze po treningu cukry proste... Po to jest forum zeby sie wypowiadac i zdobywac wiedze elimujac bledy...!
ale jak trenuje ok.18 czesto to przeciez nie nazre sie na noc po pachy, a gainer na noc tez srednio, cukry proste dostarczone przed treningiem w odpowiedniej ilosci powinny stykac, po treningu juz delikatnie
[...] trudno o takie) W każdym razie typowy(weźmy np. paczkowany hamburger z indyka) mix na hamburgery to mieszanina ścięgien,wytworów naskórka, racic itp. To ok 50%. Reszta to emulgatory, wypełniacze i konserwanty, cukry proste. Bułka + taka ilość tłuszczy nas. i innego świństwa = beznadziejne połączenie. Bo pewnie nie zależy Ci na masie tluszczowej ?
Spoko pojęcie redukcji mam ogarnięte, bo wyciąłem kiedyś 16kg w 4 miesiące :-) Cukry proste szczególnie po treningu siłowym na pewno nie zaszkodzą. Obserwuj czy rośniesz i jak nie będzie podlewało to jedziesz z tym koksem %-) Wrzuć dietę po dodaniu tłuszczy i bananów.
A SKĄD MOJE TAKIE TWIERDZENIE APROPO MLEKA MACKOWY ,DAŁEM DO ZBADANIA PRÓBKĘ TEGO MLEKA W LABORATORIUM NA AWFie W GDAŃSKU (A TAK APROPO JA WSZYSTKO BADAM ,ODŻYWKI,AMINOKWASY TRZEBA WIEDZIEC CO SIĘ JE) POZDRAWIAM I NAWET GDYBY TO MLEKO RZEZCYWIŚCIE ZAWIERAŁO CUKRY PROSTE TO WOLAŁBYM JE PIĆ NIZ ZWYKŁE 0,0% LUB 0,5%. WIEM KTOS POWIE ŻE ONO MA AZ 2% [...]
chlopie co sie tak przejmujesz a patrzyles na ig bananow czy jablek to sa cukry proste mogamiec nawet niskie ig a i tak jak chccesz je szamac to rano lub po treningu
W posiłkach 1 i 3 nie masz pełnowartościowego białka, i ten kefir zmień na naturalny jak już, na co Ci te cukry proste? Tłuszcz obciąłbym do 50g dziennie w dni treningowe, za to lekko możesz podbić je w dnt kosztem węgli, zmniejszając też liczbę kcal wtedy, tak jak planujesz.
Po co mi te cukry proste ? no niestety dla smaku - wiesz michę trzymam od około roku raz bardziej czystą raz mniej i bronie się jak mogę żeby nie zbrzydła totalnie - co do tego tłuszczu to mogę tak zrobić weź mi tylko wytłumacz o co chodzi z tym odjęciem tłuszczu w DT - żebym wiedział czemu to służy - zawsze się może do edukuję Zmieniony przez - [...]
Temu żebyś dt czerpał energię głównie z węgli, bo wtedy bardziej się one przydadzą, a w dnt z fatu, gdzie duża ilość ww nie będzie potrzebna. Prosiłeś mnie o pomoc to mówię jak ja bym zrobił - tj. wyeb cukry proste na redu. Chcesz robić redukcje w stylu WK - też Ci nie zabronię ;-)
zgadzam sie z faftaqiem-cukry proste nie sa transporterem kretki,ona i tak sie wchlonie.wyrzut insy jedynie moze przyspieszyc to wchlanianie ale po co sie spieszyc?po co robic to kosztem wyrzutu insy?inaczej to sie ma po treningu tak jak powiedzial przedmowca-wtedy glikogen trzeba uzupelnic ale walenie z rana kretki z carbo to jest glupota moim [...]